Vauhtilenkki

Vauhtilenkit ajetaan tiistaisin. Lähtö lentokentän reunalta klo. 18:00. Aloitus 16.5.2017. (Tarkempi lenkkisuunnitelma alhaalla)
Vauhtilenkki on kaikille, jotka haluavat kehittyä pyöräilijänä. Nopeus on korkeampi kuin maanantailenkillä, mutta keskinopeus on edelleen maltillinen.
Vauhtilenkillä ajetaan 1-2 tunnin lenkki, johon sisältyy aina kehittävä harjoitus. Harjoituksissa kehitetään mm.
kop-over-kop
  • yhdessa jonossa ajamista
  • kahdessa jonossa ajamista
  • vauhtikestävyyttä
  • voimaa
  • kirikykyä
Suurin osa lenkeistä sisältyy myös intervalliharjoituksia, joiden tarkoitus on nostaa syke tavoitearvolle (esim. 70-85% maksimisykkeestä). Jokainen säätää vetovuorot niin, että harjoitus on tarkoituksenmukainen. Tarvittaessa voi siis hidastaa tai peesata enemmän, jos vetäminen on liian raskasta. Jokaisen intervallin syketavoite, kesto ja palautusjakso sovitaan etukäteen. Sykemittari mukaan siis, jos sellaisen omistat.
 ploegentijdrit

TERVETULOA MUKAAN!

PvmVetäjäLenkkiKloKesto (t)Harjoitus
5/16/2017HenkkaHanhijärvi-korkeaaho18:00:001-2 t3x20- min, syke tavoite 70%-80%, 3 min palautus, vauhti 33-36 km/hr
5/23/2017HenkkaLemin kirkko - Huttulantie (kyl„kauppa)18:00:001-2 t4x10 min, syke 80-90%, 5 min palautus, vauhti 35-39
5/30/2017JariIlottulantie - Joutseno - Partala - Konnunsuon baari - Lappeenranta18:00:001-2 t60 min reipas (vauhti 31-35, syke 65-75%), maisemakirit
6.6.2017JuusoHanhijärvi-korkeaaho18:00:001-2 t20 min reipas (33-36), Palautus 5 min, Takaa-ajo 10 min, 5 min palautus, 10 min reipas (33-36)
6/13/2017SamiLemin kirkko - Huttulantie (kyläkauppa)18:00:001-2 t3x20- min, syke tavoite 70%-80%, 3 min palautus, vauhti 33-36 km/hr
6/20/2017?Ilottulantie - Joutseno - Partala - Konnunsuon baari - Lappeenranta18:00:001-2 t4x10 min, syke 80-90%, 5 min palautus, vauhti 35-39
6/27/2017HenkkaHanhijärvi-korkeaaho18:00:001-2 t60 min reipas (vauhti 31-35, syke 65-75%), maisemakirit
7.4.2017?Lemin kirkko - Huttulantie (kyl„kauppa)18:00:001-2 t20 min reipas (33-36), Palautus 5 min, Takaa-ajo 10 min, 5 min palautus, 10 min reipas (33-36)
7.11.2017JariIlottulantie - Joutseno - Partala - Konnunsuon baari - Lappeenranta18:00:001-2 t3x20- min, syke tavoite 70%-80%, 3 min palautus, vauhti 33-36 km/hr
7/18/2017JuusoHanhijärvi-korkeaaho18:00:001-2 t4x10 min, syke 80-90%, 5 min palautus, vauhti 35-39
7/25/2017SamiLemin kirkko - Huttulantie (kyl„kauppa)18:00:001-2 t60 min reipas (vauhti 31-35, syke 65-75%), maisemakirit
8.1.2017?Ilottulantie - Joutseno - Partala - Konnunsuon baari - Lappeenranta18:00:001-2 t20 min reipas (33-36), Palautus 5 min, Takaa-ajo 10 min, 5 min palautus, 10 min reipas (33-36)
8.8.2017HenkkaHanhijärvi-korkeaaho18:00:001-2 t3x20- min, syke tavoite 70%-80%, 3 min palautus, vauhti 33-36 km/hr
8/15/2017?Lemin kirkko - Huttulantie (kyl„kauppa)18:00:001-2 t4x10 min, syke 80-90%, 5 min palautus, vauhti 35-39
8/22/2017JariIlottulantie - Joutseno - Partala - Konnunsuon baari - Lappeenranta18:00:001-2 t60 min reipas (vauhti 31-35, syke 65-75%), maisemakirit
8/29/2017JuusoHanhijärvi-korkeaaho18:00:001-2 t20 min reipas (33-36), Palautus 5 min, Takaa-ajo 10 min, 5 min palautus, 10 min reipas (33-36)